10 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và cực kỳ an toàn

Với nguồn thực phẩm dồi dào, kèm thêm các món ăn vặt, đồ ăn nhanh dẫn đến tình trạng thừa cân, thậm chí béo phì ở rất nhiều người. Hiện nay, nhu cầu về nâng cao sức khỏe thể chất đang được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là vấn đề về giảm cân. Giảm cân giúp bạn có một vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh và luôn tự tin. Việc giảm cân phù thuộc vào chế độ luyện tập của bạn kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và an toàn? Hãy cùng Đảo Yến Phú Quốc tìm hiểu nhé!

>>> Xem thêm Ăn yến sào có béo không? Ăn như thế nào là đúng ?

một chế độ ăn hợp lý giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn

I.Thực phẩm giúp giảm cân là gì ?

Khi chúng ta xây dựng thực đơn các món ăn để giảm cân thì việc chúng ta kết hợp hai hay nhiều loại thực phẩm sẽ giúp chúng ta giảm cân tốt hơn. Vì mỗi loại thực phẩm đều có chứa một số chất dinh dưỡng khác nhau. Khi kết hợp chúng vào sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp cho bạn một nguồn dinh dưỡng đầy đủ.

II.10 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và cực kỳ an toàn

1.các loại rau có màu xanh đậm hoặc bơ

Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bina, cải thìa,.. đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại không chứa nhiều calo. Bạn hoàn toàn có thể trộn những loại rau này với bơ để có một món ăn bổ dưỡng. Sự kết hợp này rất tốt vì bơ rất giàu chất béo giúp hạn chế cơn đói. Ngoài ra, Bơ còn giúp bạn hấp thu chất chống oxy hóa từ các loại rau củ.

Các loại thực phẩm từ rau có màu xanh đậm kết hợp với bơ là loại thực giẩm giúp giảm cân hiệu quả

2.Ức gà và ớt cayenne

Ức gà là món ăn khoái khẩu của những người muốn tăng cơ, giảm mỡ rất an toàn và hiệu quả. Vì trong 100gr ức gà có chứa 165 kcal, nước :65.26gr, chất béo: 3,57gr, tinh bột: 0gr, chất đạm: 31,02gr. Chính vì thế sẽ mất nhiều thời gian hơn để có thể tiêu hóa hết chất đạm, từ đó khiến bạn no lâu hơn. Bạn có thể làm tăng hương vị của món này bằng nước sốt từ ót cayenne hoặc chà bông. Nó sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và hạn chê cơn đói. Chính vì thế, đây là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

ức gà chưa nhiều chất đạm giúp no lâu, hạn chế thèm ăn

3.Trứng, đậu đen và ớt

Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngày mới bằng sự kết hợp giàu dưỡng chất từ trứng, đậu đen và ớt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn sử dụng món ăn này vào bữa sáng thì bạn sẽ có xu hướng ăn ít lại vào các bữa khác trong ngày. Bên cạnh đó, ớt và đậu đen làm cho món trứng trở nên bổ dưỡng hơn nhờ khả năng cung cấp lượng chất xơ gấp đôi.

4.Ngũ cốc yến ăn kiêng

Đây là một món ăn cực kỳ hoàn hảo và tiện lợi dành cho những người có ít thời gian vào buổi sáng và muốn giảm cân. Ngũ cốc yến ăn kiêng được kết hợp từ bột yến mạch và bột yến sào mang lại nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho một ngày mới đầy năng lượng. Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin. Còn trong bột yến sào chứa 18 loại axit amin, 31 nguyên tố khoáng vi lượng và protein. Chính vì thế, đây là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn của người muốn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Nếu bạn có nhu cầu mua ngũ cốc yến ăn kiêng vui lòng liên hệ: 02976.29.3333 – 0938.560.879

Hoặc nhắn tin qua fanpage: Đảo Yến Phú Quốc

Ngũ cốc yến ăn kiêng giúp bạn bổ sung dinh dưỡng từ bột yến mạch và yến sào

5.Bông cải xanh và bít tết

Việc đến phòng tập mỗi ngày sẽ khiến cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi và cần được được bổ sung dinh dưỡng. Bít tết và bông cải xanh là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Trong thịt bò thì chứa nhiều chất như sắt, đạm,.. đây đều là những dưỡng chất cần thiết để sản sinh ra tế bào hồng cầu. Hồng cầu sẽ vận chuyển oxy đến nuôi các cơ quan khác. Do đó, việc thiếu oxy sẽ dấn đến việc thiếu năng lượng cho cơ thể.

Trong bông cải xanh có chứa rất nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Nủa chén bông cải xanh có thể cung cấp 65% vitamin C cho bạn mỗi ngày.

Thịt bò cung cấp sắt và đạm giúp sản sinh hồng cầu để vận chuyển oxy nuôi cơ thể

6.Trà xanh kết hợp với chanh.

Trà xanh là một loại thức uống chúng ta không thể bỏ qua khi muốn giảm cân. Đồ uống được làm từ trà xanh có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều EGCG giúp chống lão hóa, đốt cháy hàm lượng chất béo và calo. Bên cạnh đó, bạn có thể cho một vài lát chanh vào để tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng trong trà xanh.

trà xanh chứa nhiều EGCG giúp chống lão hóa và đốt cháy chất béo, calo hiệu quả

7.Sữa chua kết hợp với quả mân xôi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Những người tiêu thụ nhiều canxi và vitamin D sẽ giảm được rất nhiều chất béo. Trong sữa chua có chưa nhiều vitamin D và canxi, do đó hãy bổ sung sữa chua vào thực đơn mỗi ngày của bạn nhé. Bạn có thể ăn kèm với quả mân xôi để tăng chất xơ và tạo vị ngọt khi ăn sữa chua.

8.Cá hồi kết hợp với khoai lang

Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm rất tốt cho não, vòng 2 và mắt của bạn. trong cá hồi có chứa hàm lượng Omega-3 rất cao, giúp cơ thể giảm mỡ. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp một lượng protein rất tốt. Bạn có thể kết hợp với khoai lang nướng để món ăn thêm bổ dưỡng hơn. Đây là một món ăn không thể bỏ qua trong danh sách những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và an toàn của bạn.

9.Súp lơ kết hợp với dầu Ôliu

Súp lơ trắng được nhiều người ăn kiêng lựa chọn vì nó chỉ chứa một lượng calo rất thấp. Bạn có thể xào súp lơ trắng kết hợp với dầu ô liu. Món ăn này sẽ làm nổi bật hương vị và chất béo của dầu ô liu, ngăn chặn được cơn thèm ăn của bạn. Hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

10.Hạt dẻ cười kết hợp với quả táo.

Sự kết hợp giữa hạt dẻ cười và quả táo sẽ bổ sung cho bạn chất béo, chất xơ và protein để ngăn chặn cơn đói. Với hạt dẻ cười thì chỉ chứa 160 calo và là loại hạt chứa lượng calo thấp nhất. Bên cạnh đó, táo sẽ giúp tạo cảm giác giòn, vị ngon và cung cấp thêm chất xơ cho bạn. Đây là một món ăn nhẹ giúp giảm cân hiệu quả dành cho bạn.

Trên đây là 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo để đưa vào thực đơn của mình hàng ngày. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cần phải có một lối sống lành mạnh, một chế độ luyện tập đều đặn để có một vóc dáng đẹp, thanh thoát và đặc biệt là một sức khỏe tốt.