Thực phẩm giúp bảo vệ phổi và tăng cường hệ miễn dịch

Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đây đang trong giai đoạn “hậu Covid” thì ngoài việc theo dõi và chăm sóc sức khỏe hàng ngày, một chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cải thiện tốt chức năng của phổi. Sau đây, Đảo Yến sẽ giới thiệu đến bạn một số loại thực phẩm giúp bảo vệ phổi và tăng cường hệ miễn dịch nhé.

Chúng ta đều biết, trong tình hình dịch bệnh Covid-19 như hiện nay, việc phòng chống dịch bệnh cho bản thân và gia đình là điều quan trọng nhất. Trong đó, vận động, tập thể dục thể thao và bổ sung các chất dinh dưỡng chính là bí kíp giúp bảo vệ phổi của chúng ta và giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật.

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bảo vệ phổi và tăng cường hệ miễn dịch, nhưng dưới đây, Đảo Yến xin giới thiệu một số loại thực phẩm dễ sử dụng và gia đình nào cũng có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Top 10: Hải sản – Thực phẩm giàu kẽm

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh chất kẽm giúp cơ thể con người tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt tăng sức đề kháng rất tốt cho trẻ nhỏ và người lớn.

Một số loại hải sản giàu kẽm có thể kể đến là: cua, sò, tôm, trai,… Bạn hãy lưu ý và bổ sung hải sản cho bữa ăn của gia đình mình nhé!

Top 9: Thịt gia cầm – Giàu Vitamin B6

Một số loại thịt gia cầm như gà tây, gà ta,… đều chứa nhiều Vitamin B6.

Đây được coi là một vi chất giúp hỗ trợ cho các phản ứng xảy ra trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Vitamin B6 rất cần thiết để hình thành các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh, giúp tăng cường sức đề kháng, là thực phẩm giúp bảo vệ phổi.

Top 8: Trà xanh – Thức uống thanh lọc cơ thể

Người Việt chúng ta thường xuyên sử dụng trà xanh để giúp điều hòa cơ thể, giải mát ngày hè, thanh lọc cơ thể. Chính là bởi trong trà xanh có chứa chất flavonoid – đây là một chất có tác dụng chống oxy hóa cao nhất.

Bên cạnh đó, trà xanh còn giàu epigallocatechin gallate, EGCG (ngăn ngừa loãng xương). Trà xanh cũng là nguồn acid amin L-theanine tốt, có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các lympho T hiệu quả.

Top 7: Nghệ – Vị thuốc y học cổ truyền

Đây được xem là 1 trong những thực phẩm giúp bảo vệ phổi, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cực tốt. Bởi trong nghệ có chứa hàm lượng curcumin cực cao giúp làm đẹp da, bảo vệ gan, dạ dày.Những nghiên cứu gần đây đã cho thấy curcumin còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng hiệu quả một cách bất ngờ.

Các nhà khoa học giải thích, curcumin giúp tiêu diệt các tác nhân có hại cho cơ thể, tăng số lượng lympho T, tăng hoạt động của đại thực bào. Đồng thời gián tiếp tham gia vào quá trình sản xuất phân tử Interleukin giúp nâng cao sức đề kháng của con người.

Chính vì thế bạn đừng bỏ qua nghệ trong chế độ dinh dưỡng của gia đình mình nhé!

Top 6: Hạnh nhân – Cung cấp vitamin E hoàn hảo

Bổ sung vitamin E chính là cách giúp bảo vệ phổi, giúp cơ thể chúng ta không bị nhiễm lạnh hay các bệnh liên quan đến phổi khác.

Do đó, các loại hạt như hạnh nhân chính là thực phẩm cung cấp vitamin E giàu có, bên cạnh đó nó chứa lượng chất béo và vitamin khác tốt cho sức khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một nửa cốc chứa khoảng gần 50 hạt hạnh nhân nguyên vỏ sẽ cung cấp 100% lượng vitamin E cần thiết cho một ngày với người trưởng thành.

Top 5: Gừng, Tỏi – Gia vị quen thuộc của người Việt

Chắc bạn sẽ thấy bất ngờ khi gừng, tỏi được coi là thực phẩm giúp bảo vệ phổi và tăng cường hệ miễn dịch đúng không?

Gừng được người Việt chúng ta sử dụng sau khi ốm dậy giúp giảm viêm, giảm đau họng và một số bệnh viêm nhiễm khác. Bên cạnh đó, gừng có thể giảm buồn nôn rất hữu hiệu và là một vị thuốc rất quan trọng cho hệ miễn dịch.

Tỏi được ví như “thần dược” giúp phòng chống lại các bệnh liên quan đến hệ hô hấp như cảm cúm và viêm đường hô hấp, tăng huyết áp, mỡ máu,… nhờ chứa nhiều I-ốt và tinh dầu có lợi. Ngoài ra, tỏi còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, D,… giúp nâng cao sức đề kháng và giúp phòng tránh các bệnh khác.

Top 4: Bông cải xanh – Thực phẩm lành mạnh nhất

Chất sulforaphane, vitamin A, C và E có trong bông cải xanh có tác dụng lớn trong quá trình chống oxy hóa, giảm lo âu, căng thẳng, ngăn ngừa sự suy giảm của hệ miễn dịch, bảo vệ lớp niêm mạc đường hô hấp…

Một típ nho nhỏ khi chế biến bông cải xanh đó chính là rút ngắn thời gian tiếp xúc nhiệt, nấu không cần kỹ quá, và cách tốt nhất là nên hấp bông cải xanh để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất có thế.

Top 3: Ớt chuông đỏ – Chống oxy hóa hiệu quả

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại ớt chuông đỏ là thực phẩm tăng cường sức đề kháng phòng bệnh hiệu quả bởi trong ớt chuông đỏ chứa rất nhiều vitamin C. Ngoài ra, đây là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A, B, E6, phytochemical và carotenoid, beta carotene.

Top 2: Yến sào – Thực phẩm bảo vệ phổi tuyệt vời

Yến sào vốn được biết đến như ‘thực phẩm vàng’ bởi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và công dụng tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt các acid amin, chất khoáng… có trong yến giúp cơ thể trẻ em và người già tăng cường hệ miễn dịch, chức năng phổi được cải thiện, chống lại nhiều bệnh tật hiện nay.

Nếu duy trì dùng yến sào đều đặn và đúng liều lượng kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, cơ thể chúng ta sẽ luôn khỏe mạnh, minh mẫn, tinh thần thoải mái và ít khi mắc bệnh.

Do đó, bạn hãy bổ sung yến sào cho bản thân và gia đình trong khẩu phần ăn hàng ngày ngay từ bây giờ nhé!

Top 1: Trái cây họ cam quýt – Giàu Vitamin C bậc nhất

Những loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh,… đều giàu Vitamin C. Vitamin C được các chuyên gia dinh dưỡng coi là là “chìa khóa” tăng cường sức đề kháng hữu hiệu bậc nhất.

Do vitamin C giúp cơ thể con người tăng cường sản xuất interferon – loại protein do tế bào cơ thể tạo ra nhằm chống lại các tác nhân gây bệnh, góp phần giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

 

Bổ sung đúng loại thực phẩm và đúng cách là một phương thức cải thiện khả năng miễn dịch và tăng cường sức khỏe phổi của con người chúng ta. Chúc bạn và gia đình có những thông tin bổ ích trong việc lựa chọn thực phẩm giúp bảo vệ phổi và tăng cường hệ miễn dịch!